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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 {4 J: S, l' c( C
" S( N/ X5 B r W* E, j) Z外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!7 a3 P/ W+ a! f. b R4 `# F
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 z5 C% j1 Q. G3 {
, w- }6 p9 C% c5 N; k1 Z! |- k 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。! ^0 F9 B' u4 v! H; f
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' U5 q; ~5 `5 |* C) Y- a2 f* h 2、用低脂植物油炒菜5 y5 N/ z, F7 I
" v3 t4 R4 y' R; t& u- O 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 _, D* c6 |+ ^$ V( |1 ]( d
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$ l0 I3 a2 I* a! R 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 s4 I% V u& {& t; A: t) i
$ d. K0 M: U! W/ ?& l) B 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! w* ~; l) b0 d3 R$ O
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。" O* S+ r) B. d7 n. N
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类 T$ y. m; t" d8 h
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!$ |8 N) P$ J1 v: A$ h9 a7 p% f+ M/ Q
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( C, ~9 y2 m* B6 d' ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西! W, V/ n/ |) U6 ]$ o
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!/ q" U5 q9 X+ i
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7、多喝开水,至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食+ a5 B5 A, c S, H: f
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式% R n0 E3 v7 t+ s6 x
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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1 `8 e" Q& I, M+ ?$ U 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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